Йога при алкогольной зависимости

Алкоголиками и наркоманами очень часто становятся люди, которым в детстве не позволяли ощутить всю полноту собственных чувств. Они прибегают к алкоголю или наркотикам, чтобы хоть на какое-то время вернуть утраченную интенсивность переживаний.

Йога и наркомания действуют на человека в противоположных направлениях: наркомания разрушает человека, а йога собирает воедино, восстанавливает. Само слово «Йога» в переводе с санскрита означает «объединять», «соединять».

Путь йоги — освобождение, духовная свобода, противоположная наркотической привязанности и зависимости. Йога сочетает в себе ряд методов интенсивной практики с целью достичь духовного просветления на протяжении одной земной жизни.

В Индии традиционно считается, что человеческая душа проходит через длинный ряд последовательных рождений и смертей, возвращаясь снова и снова в этот мир, чтобы пожинать плоды поступков, сделанных в предыдущих жизнях. Цикл продолжается до тех пор, пока человек, практикующий религиозную дисциплину, не сможет наконец разорвать цепь причинности и достичь состояния окончательного единства со всеохватывающей, всезнающей Первопричиной Вселенной.

Целью йоги является единство с миром сознания, позволяющее человеку понять свои истоки и судьбу для того, чтобы соответственно формировать свою жизнь и мир вокруг себя. Вовлечь душу в исследование её собственной тайны с тем, чтобы найти ответы на вопросы, возникающие в сознании почти каждого человека — вопросы о проблеме собственного существования.

Завершением этого исследования является освобождение, то есть обретение душой знания себя.

В основу восстановления после лечения от наркомании положены 6 принципов йоги:

Гигиенические процедуры и рекомендации для вывода шлаков, токсинов, продуктов распада наркотиков и других вредных веществ из клеток и межклеточных пространств, мешающих нормальной работе организма.
Диета и правильное употребление жидкости — обязательное условие хорошего здоровья, необходимое для восстановления естественной и нормальной структуры организма, его тканей и клеток.
Комплексы упражнений йоги, направленные на оздоровление ума и тела.
Тренировка дыхания, восстанавливающая обмен веществ организма, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, а также психики.
Позитивное мышление и медитация — для реабилитации сознания.
Отдых и расслабление для восстановления энергии и жизнеспособности.

С помощью практики, обучающей адаптивному стилю жизни, вы сможете стать самодостаточной, самостоятельной личностью, не нуждающейся в наркотиках. Для людей, страдающих зависимостью, очень важен самоконтроль, который достигается благодаря практике йоги. Негативные удары по самоконтролю могут быть вызваны неподходящей компанией друзей-наркоманов и отсутствием умения отказать. Эта тема часто указывается в лечебных программах.

Наиболее важным фактором для укрепления самоконтроля является воздержание от предмета пристрастия и избегание общества людей, создающих риск рецидива. Йога-классы могут помочь людям, зависящим от наркотических веществ, найти новых безопасных друзей и построить лучшее социальное окружение. В йоге существуют методы, которые ослабляют пристрастие, в то же самое время улучшают самоконтроль. Это методы культивирования противоположных мыслей и пассивное наблюдение собственных мыслей и эмоций.
Йога повышает самоосознание на физическом и ментальном уровне. Улучшенное самоосознание даёт возможность своевременно ответить на негативные эмоции, усталость и другие состояния, которые приводят к ухудшению самоконтроля. Йогические асаны, дыхательные практики и медитация также повышают сопротивляемость ситуациям повышенного риска. Йога учит медленным контролируемым движениям вместо рефлексивного автоматического поведения. Этот приём может быть использован в нормальной повседневной деятельности, когда встречаешься со стимулами, которые прежде служили спусковым крючком к зависимому поведению.
Здоровый и упорядоченный стиль жизни, разумное количество работы и отдыха, здоровая умеренность, как учит йога, также улучшают самоконтроль. Сильные стрессы и истощение должны предупреждаться релаксацией, медитацией, умеренным стилем жизни и другими методами. Как физические упражнения, так и релаксация ослабляют депрессию, тревожность и гнев. Такой же эффект достигается при выполнении определённых йогических поз и дыхательных практик.

При лечении людей, зависимых от болезненных пристрастий, мы обычно рекомендуем вернуться к прежним здоровым хобби и увлечениям или найти новые. Йога может стать таким спасительным и здоровым занятием.

Родственники часто чувствуют беспомощность и слишком большую ответственность за жизнь наркоманов и алкоголиков. Кроме того, их собственная жизнь полна стрессов и непредсказуемости. Лечение наркомании и алкоголизма зависит также от терапевтов. Они должны быть сострадательными, но не идентифицироваться с пациентом, достаточно активными, гибкими и способными противостоять разочарованию. Как родственникам, так и терапевтам желательно сохранять своё собственное ментальное и физическое благополучие. Здесь могут быть полезны психотерапия, йога.

Техники последней могут варьироваться в соответствии с интересами, возрастом, физическими способностями или профессией каждого человека. Обуздание проблем наркомании и алкоголизма часто требует долгого времени и использования более чем одного метода лечения. Йога полезна как для лечения, так и для предупреждения различных психофизических расстройств, но чтобы испытать её полную силу человеку необходимо практиковать её систематически и на долговременной основе.

Йога способна объяснить сущность духовного предназначения человека. Человек должен познать себя, чтобы подняться над горем и нищетой, поражениями и отчаянием, бедами и безумием этого мира. И нет ничего, что могло бы больше поддержать его в земных битвах, чем случайный проблеск его собственного величия и бессмертия, скрытого в нем природой.

источник

Самое главное, что нужно понять всем пьющим и непьющим,что алкоголизм – это болезнь! Ни к распущенности, ни к аморальности эта болезнь никакого отношения не имеет. Алкоголизмом может заболеть и человек с высокимположением в обществе, и последний бомж. Не такое уж это редкое явление и в животном мире, а уж животных в аморальности обвинять нет никаких оснований.

Да, алкоголизм обнажает самые низменные пороки, но не они являются причиной болезни. Алкоголизм – болезнь духовная. А потому и методы лечения заболевания могут быть только духовные.

Все физические методы лечения, изобретенные насегодняшний день – химические препараты, травы, диеты, как и медитации, йога, пранаяма, кодирования, и т.д. – дают лишь временный эффект, и то не всегда.

Отсюда вытекает весьма мрачный для пьющих и их родных вывод – на физическом уровне алкоголизм не излечим!

Алкоголик никогда и ни при каких обстоятельствах не может в принципе научиться пить как все. Если он хотя бы раз в жизни вошел в запой, то это значит, что при продолжении употребления алкоголя с годами частота запоев будет только увеличиваться, а тяжесть запоев будет усиливаться.

Поэтому не разумно верить рекламе, обещающей какие-то новые средства для лечения алкоголизма. Особенно смешными на фоне катастрофичности заболевания выглядят увещевания, что средство, дескать, можно применять без ведома больного, подсыпая его в суп – только личное участие больного в процессе лечения дает надежду.

Многим алкоголикам представляется, что надо просто бросить пить, и тогда все будет хорошо. Такое мнение в корне не верно. Существует не так уж мало людей, которым удается на силе воли перестать пить. Они не пьют годами, но многим из них по прошествии лет такой трезвости близкие люди говорят: «Лучше бы ты пил!». Раздражительность, злобность таких «трезвенников»настолько велика, что жить рядом с ними невозможно. Но даже если человек и не скатывается до взрывной раздражительности, просто бросив пить, он не решает своей главной проблемы – бездуховности.

Есть такая поговорка: «Все алкоголики рано или поздно бросают пить, но самым счастливым из них это удается сделать еще при жизни».

Что же можно и нужно сделать, чтобы избавиться от алкоголизма?

Проблема на самом деле не настолько фатальна, как кажется, и лечится удивительно легко, если знать, к какому месту следует прикладывать усилия.

Первое и самое важное, что нужно сделать – это признать, что проблема есть.
И сделать это может только сам алкоголик. Никто со стороны не способен его в этом убедить. Он может врать, изворачиваться, убеждать, что согласен с теми, кто называет его алкоголиком, но если он сам в это не верит, если он не считает себя больным, то о дальнейшем излечении можно не думать.

Именно на этом этапе во множестве семей возникает препятствие – все домочадцы указывают алкоголику, что у него серьезные проблемы, и только он один так не считает. Но внешне, чтобы отвязаться от назойливых родных, может и согласиться с ними.
Однако, если сам алкоголик понял, осознал до глубины души, что он болен, то нередко одного этого будет достаточно, чтобы он больше ни разу в жизни не принимал спиртного.
Тем не менее, для достижения стойкой убежденности в превосходстве трезвой жизни алкоголику следует сделать второй шаг – это начать работать со своей душой.
И снова препятствием к лечению может стать сам больной. Никто со стороны не может его убедить в необходимости духовной работы. Но если больной решил, что это ему нужно, никто его не остановит.

Духовная работа может быть проведена как самостоятельно (не очень эффективно сугубо из-за незнания, как этоделать), так и в лоне какой-либо организованной религии или философии. Известны монастыри, религиозные общины, где алкоголики и наркоманы проходят реабилитацию. Там нет заборов и охраны – в любой момент оттуда можно уйти и никто не пустится в погоню. Но люди не уходят оттуда, потому что попадают туда только те, что добровольно приняли решение. Именно в добровольности сила и смысл всего лечения.

Существует метод, о котором хочется сказать особо в видуего самой высокой эффективности из всех известных. Это программа «12 шагов» мирового общественного движения «Анонимные Алкоголики».

Программа была создана в тридцатых годах 20-го века в США и получилась настолько эффективной, что на сегодняшнийдень адаптирована для лечения более полутора сотен зависимостей, в числе которых наркомания, курение, обжорство, сексуальная неумеренность и т.д.

На сегодняшний день отделения этой программы существуютв большинстве стран мира, в том числе и в России.

Движение абсолютно открыто как на вход, так и на выход, а помощь по программе «12 шагов» оказывается принципиально бесплатно и анонимно.

Уникальность метода в том, что он вобрал в себя лучшие мировые наработки как религиозных учений, так и психологии. В этой статье я назвал только два минимально необходимых шага, которые надо сделать алкоголику для излечения. В программе «12 шагов», как Вы уже поняли, таких шагов двенадцать. Выполнение всех шагов проводит такую глубокую работу души, что больные преображаются – улучшается здоровье, восстанавливается общественное положение, восстанавливаются или создаются семьи и рождаются дети. Естественно, о пьянстве просто не может быть и речи, причем абсолютно добровольно.

В отличие от всех других духовных методик, «12 шагов» работает не только с самим больным, но и с его родственниками, которые в результате многолетнего проживания с алкоголиком, в конце концов, становятся еще более душевно больными, чем он сам.
Вот это все есть основа стойкого исцеления от алкоголизма, впрочем, как и от любой другой зависимости.

Делается все легко и играючи, если методика алкоголиком принята.
Таким образом, проблема здесь не в том, как лечиться, а в том, чтобы по-настоящему захотеть лечиться.

А вот захотеть лечиться алкоголику, действительно, очень трудно. Это самая трудная и самая важная задача, которую должен решить больной человек. И сделать это он может только сам.

Все, что могут сделать близкие, это только проинформировать алкоголика, что методы лечения есть, что они эффективны. Если больной не слышит доводов своих близких, то лучшим терапевтическим решением будет оставить его в покое.

Оставшись без поддержки, особенно материальной, у очень многих больных начинает включаться мыслительный процесс. Они начинают искать выход из создавшегося положения. И это как раз и есть тот шанс, который не должен быть упущен. Для очень многих людей лишиться всего того, что они имели, — дома, любви близких, положения в обществе — является тяжелым душевным переживанием, катарсисом, который подталкивает их к правильному решению.

Алкоголизм – это не приговор. Излечившиеся алкоголики часто живут счастливее, здоровее и дольше не алкоголиков.

Но вот лечение, как видите, довольно непривычное. Не все согласны променять свой алкоголизм на духовную работу. Но другого способа нет. Еще раз обращаю Ваше внимание, что никакие препараты, никакие медитации и колдовские пассы не помогут – на душу человека они не действуют. Хотя как вспомогательные средства, облегчающие физические страдания больного, некоторые средства могут применяться.
В первую очередь нужно сказать о сладком. Алкоголь считается суперсладостью. Пристрастие к алкоголю возникает на фоне преобладания горького вкуса в широком смысле слова – горькая жизнь, горькие отношения и т.п.
Килограмм – другой мороженого поможет уберечь от запоя или справиться с похмельем. Но, опять же, силы сладости того же мороженого недостаточно, чтобы она дошла до духовного уровня.

Сладость медитации выше, поэтому медитация помогает лучше, но и ее недостаточно. Медитация может применяться как вспомогательный метод, но надеяться на нее как на основное средство лечения, как показывает практика, безосновательно. Тем не менее, надо признать, что у медитирующих бывают прорывы в высшие сферы духовного мира и пить они бросают. Но происходит это не так часто, как хотелось бы. К тому же, сладкая медитация в смеси с суперсладким алкоголем может давать неожиданные эффекты, поэтому медитацию совместно с пьянством лучше не практиковать.

Слаще алкоголя, слаще всего в материальном мире, толькоБог и тонкие взаимоотношения с Ним. Именно поэтому только духовное лечение имеет шансы на успех.

Травы, лекарства, капельницы и т.п. стоят на самой низкойступеньке эффективности. Некоторые из этих средств весьма успешно снимают абстинентный синдром («похмелье»), но никакого отношения к полному и безоговорочному излечению не имеют. За помощью по снятию абстинентного синдрома лучше обращаться в наркологические отделения – там похмелье снимут быстро, эффективно и безопасно.

источник

Что между ними может быть общего? Как йога может помочь на пути трезвости? Совместимы ли йога с алкоголем?

Прежде всего – немного о своем кратком пути к йоге.
После последнего запоя начал искать методы удержания настроя, обретения уверенности и воли и по наводке одного из форумчан год назад начал заниматься физическими упражнениями по Майе Файнс, именуемыми Кундалини-Йогой.
Параллельно начал собирать теоретическую базу. Читать начал с Сидерского, потом Айенгар, позже Йога-Васиштха, Дитрих Эберт – Физиологические аспекты в йоге, начинал Хатху-Йогу-Прадипику автора Сатьянанды.
Также пытался практиковать по многочисленным видео Сидерского. Получалось плохо, нагрузка для нетренированного человека в возрасте 40 лет была несоразмерная, эффекта ноль. Но я не сдавался.

Наконец через пару месяцев наткнулся на книгу В.С.Бойко Йога – Искусство Коммуникации.
Книга очень серьезная, охватывающая множественные аспекты структуры как йоги в целом, так и психики человека. К ней мы еще не раз вернемся.
Главное, она перевернула мои представления о йоге и дала понять, что я до этого занимался чем-то другим, но не йогой.

В данной теме я хотел бы как раз с одной стороны рассказать, что я понял о йоге, о ее сути, о том, как воздействует йога на тело, ум и прочие составные части человека о том, как правильно ее применять, с другой стороны — поделиться своим практическим опытом именно со стороны алкоголика, как же этот подход помогает преодолевать алкогольную зависимость, как помогает она на пути трезвости.
Понятно, что мой опыт пока еще мал в понятиях йогической практики, начинающий – это 0-1,5 года, т.е. я совсем еще в начале пути. Я не претендую на истину последней инстанции, но для той Вселенной под названием «Я» всё же это — поиск истины. Т.е. всё имхо, но убежденное имхо.

Самое главное, я думаю, йога может очень многим помочь для лечения такого психического отклонения как алкогольная зависимость.

Структура этой темы будет спонтанна, т.е. пока нет четкого содержания, иначе я бы сразу написал бы книгу. Однако, определенные направления мысли наличествуют. По мере высвобождения времени мысли будут выкладываться сюда, а также практические наработки в течении дальнейшей практики. Также хочу сюда выкладывать наиболее точные определения и прочую полезную инфу из книг.

Еще одно отступление. Сейчас очень много различных течений, именуемых себя йогой, но не имеющих к ней отношения, или имеющих отдаленное, или имеющих близкое, но всё же не то.
Хотя к Бойко у меня тоже достаточно критичный подход, однако, считаю его подход в йоге как наиболее приближенный к канонам, а именно Йога Сутрам Патанджали, о чем он сам (Бойко) также не раз говорит. В его книге также исследуется истоки йоги и многое, многое другое.
Всех несогласных отсылаю к автору. Кстати, у Классической Йоги Бойко есть форум, где можно задать всякие вопросы, в том числе ему лично, а также почерпнуть много интересного.

Сам я не являюсь ни учеником его школы, ни фанатом, и пока осваиваю всё самостоятельно, поэтому мою позицию и во многом положительное отношение к В.С. Бойко за рекламу просьба не считать.
Всё же, кто реально заинтересовался йогой, эту книгу рекомендую прочесть первой, дабы избежать ошибок в будущем и не тратить зря время на многие ложные пути.
Можно не принимать подход Бойко, но его обзор практических всех известных источников о йоге делает книгу как минимум уникальным путеводителем по миру йогической практики.

Читта Вритти Ниродха – обуздание функции ума. Или остановка внутреннего диалога. Или прекращение движения мысли.

Да, это не конечная цель йоги, но важная предпосылка и суть дальнейшей практики.

Классическая йога (по Патанджали) подразумевает 8 ступеней осуществления йоги:
— самоконтроль (яма),
— соблюдение религиозных предписаний (нияма),
— йогические позы (асана),
— регуляция дыхания (пранаяма),
— отвлечение органов чувств (пратьяхара),
— концентрация на объекте (дхарана),
— созерцание (дхьяна)
— сосредоточение (самадхи).

Цель йоги – постижение истины.

8 ступеней являются средствами достижения этой цели, хотя восьмая ступень – самадхи или освобождение уже может являться самоцелью, но там пропадает уже тот, кто к этому стремится.

Спустимся с небес на землю.

В следующий раз я расскажу о начальной прикладной практике применения первых 3 ступеней как для утверждения на пути трезвости, так и для укрепления тела и духа вообще.

Алкогольная зависимость в свете йоги.

Принятие преходящего за постоянное, загрязненного за чистое, боль за удовольствие, конечное – за вечное есть невежество (авидья).

Удовольствия рождают привязанность, которая провоцирует желание за желанием, словно наслаждения – это вечное блаженство.

Недостаточное удовлетворение от наслаждений и радостей вызывает раздражение, фрустрацию, ненависть и злобу.
Из-за этого мудрый человек видит в привязанности неизменные оттенки сожаления и боли. Он стремится не поддаваться ни привязанности, ни отвращению.

Комментарии к Сутрам Патанджали из книги Б.К.С. Айенгара «Сердце Сутр»

Как мы видим, наша алкогольная зависимость – это привязанность, порожденная удовольствием, которая провоцирует желание за желанием. А недостаточное удовлетворение или полное неудовлетворение этого желания вызывает раздражение и прочие негативные движения мысли и чувств. В конечном итоге, в привязанности к алкоголю мы, как мудрые люди, видим неизменные оттенки сожаления и боли.

Значит, наша задача – стремиться не поддаваться ни привязанности, ни отвращению. Т.е. остаться равнодушным.
Как там в подписи у Маланьи? «То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами. (с)»

Все умственные рассуждения и понимание того – это всё хорошо, но как нам дойти до этого в практическом смысле?

Нужно понимать, что наше «Я» искажено этой привязанностью, помноженной на биохимические изменения функционирования мозга и всей нервной системы под воздействием употребления алкоголя. Оно (Я) искажено также и необычными для обычного человека способами достижения удовлетворения, обозначения и достижения целей, всей картины мира в целом.

Вопрос не праздный. Да и слишком объемный для такого формата. Но нам и не нужно вдаваться во все варианты определений и многообразие ответов.

Единственно, что важно в нашем случае — Я – это не только сознательный мыслительный процесс и сознательное взаимодействие с памятью, но это и бессознательные движения мыслей и чувств (или как я называю мыслечувств). За сознательные движения мыслей, если грубо, отвечает кора головного мозга (а точнее неокортекс), а за подсознание подкорка (ну если совсем грубо и упрощенно). Пока оставим это в таком виде.

Вот эта работа коры и подкорки, их взаимодействие — нарушены. Как объективно, т.е. биохимически обусловлено, так и субъективно – т.е. психологически, как устоявшиеся паттерны повторявшихся действий и мыслечувств, выродившихся в условные рефлексы.

Как нам вернуть нормальное функционирование мышления и нормальный эмоциональный фон?

Йога утверждает, что через прекращение движения мысли (читта вритти ниродха (сокр. ЧВН)) можно восстановить правильную коммуникацию всех систем организма человека и как бы сбросить все расстроившиеся установки к заводским.

Конечно, звучит это несколько идеализированно, и здесь стоит учитывать тот факт, что в нашей памяти остаются вся информация, прошедшая через нее, и ничего не забывается. (Я лишний раз вспоминаю об этом факте когда, например, беру случайный журнал в руки в самолете или комнате ожидания врача, когда нужно скоротать время и взвешиваю, стоит ли мне сейчас забивать голову ненужной информацией. Тем более, если она там останется навсегда. )

Вместе с тем, очистить наш ум и настроить свое мышление на правильный лад, в том числе выпилив старое алкомышление, можно и нужно с помощью йоги.

Что происходит во время прекращения движения мысли?

Много чего. В Сутрах Патанждали да и у Бойко достаточно подробно это описано.

Если поверхностно и кратко, и в моем понимании — мы очень много тратим энергии на неосознанный и неуправляемый мыслительный процесс. Если у нас получается его остановить, неипользованная энергия начинает перераспределяться организмом на восстановление других систем – т.е. на подкорковые процессы, вегетативную нервную систему итп. Сам организм направляет ее в нужно русло, на слабые, поврежденные участки, самостоятельно, т.е. без участия сознания, залатывая дыры и зализывая раны.

Именно это нам и нужно, не побоюсь этого слова , в борьбе с нашим недугом.

Там, конечно, всё намного глубже и интереснее, но мы пока остановимся на этом. Позже мы вернемся не раз к более глубоким аспектам практики ЧВН.

Итак, первые 2 ступени йоги яма и нияма ориентированы на то, чтобы создать устойчивый психический фон, таким образом обезопасив себя от непредсказуемого высвобождения психической энергии, появляющейся на следующих этапах.
Кроме того, этот фон очень благоприятен для сохранения трезвости в первые месяцы, когда психика очень лабильна, и любая эмоциональная вспышка может спровоцировать срыв.

Я иногда буду отвлекаться на разные источники и авторов, которые мне также интересны. Ну и чтобы не сильно занудно было. Мол Бойко и Патанджали, заладил…
Например, был такой йогин Тирумулай Кришнамачарья, который собственно и явился основным источником современного распространения йоги на Западе в 20м веке через известных его учеников: Б.К.С. Айенгар, Дешикачар, Индра Деви, Паттабхи Джойс, Мохан, которые насоздавали в свою очередь свои школы.

Не факт, т.е. достаточно спорно, что он занимался классической йогой. Он много напридумывал всякого своего, например, повысив значение виньяс, т.е. динамических входов и выходов в асаны или из них, а его ученики и подавно ушли в сторону от канонов. Но всё же йога Кришнамачарьи это всё еще йога.

В его книге Йога Макаранда первая ступень йоги – Яма достаточно вольно и своеобразно трактуется или даже дополняется по сравнению с Сутрами Патанджали, но она как нельзя хорошо подходит в качестве правил образа жизни трезвеющего алкоголика.

1. Никогда не причинять никому вреда в уме, речью или действием есть ахимса.
2. Всегда говорить правду с добрыми намерениями и этим быть полезным всем живым существам есть сатья.
3. Никогда не присваивать богатство другого в уме, речью или действием называется астейя.
4. Не тратить напрасно вашу вирьям-жизненную силу любыми способами есть брахмачарья.
5. Не менять состояния сознания в зависимости от результатов действий, получаешь ты искомое или нет, называется кшамой (невозмутимость, спокойствие).
6. Какие бы препятствия не встали на пути твоего счастья и благополучия, какую бы работы тебе не пришлось делать — продолжать относиться к этому с храбростью и стойкостью — это есть дхрити.
7. Будь то враг, друг, незнакомец (чужестранец, тот кто тебе безразличен и т.д.) или родственник, вести себя по отношению к нему равно хорошо, без разделения есть дайя.
8. Сохранять в уме состояние честности и прямоты называется арджавам.
9. Использовать половину желудка для еды и другую половину для воды и воздуха (вайю санчарам) в равных пропорциях есть митахара.
10. Поддерживать чистоту внутри и снаружи есть шауча.
Не накоплять деньги называется асанчайям и также является ямой.
Выполнение добрых дел без страха тоже яма.

Можно сравнить с классическими пунктами ямы по Патанджали:

– ахимса – ненасилие, не причинение вреда;
– сатья – правдивость;
– астейя – не присвоение чужого;
– брахмачарья – воздержание;
– апариграха – непринятие даров.

Также в сутрах озвучены следующие принципы Ниямы:

– шауча – внутреннее и наружное очищение;
– самтоша – довольство тем, что уже есть;
– тапас – самообуздание;
– свадхьяя – изучение священных текстов;
– ишварапранидхана – преданность Богу.

Понятно, что сразу соблюдать все перечисленные пункты иногда сложно. Но возможно. Опять же надо сохранять благоразумие и чувство меры и не следовать всем принципам слепо и безрассудно. Важно здесь направление, настрой.

Бойко, например, считает, что эти этические или моральные принципы не обязательно строго соблюдать, многие обусловлены теми временными и пространственными рамками, в которых проживал автор. Некторые из них, такие как ахимса нужно правильно толковать, т.е. не причинение вреда прежде всего применительно к себе итд.

Я лично это понимаю так: нужно избегать крайностей и, прежде всего, избегать внутренних конфликтов.

И в отношении последних двух пунктов:

Если вы молились до этого Богу, молитесь дальше. Если изучали Бхагаватгиту, Коран, Тору или Новый Завет, можете изучать дальше.

Йога – наука прикладная. И та Сила, с помощью которой йога выправляет систему под названием человек и восстанавливает разрушенные связи внутри нее, не пересекается никак с вашими представлениями и пониманиями о ней.

В следующей части мы перейдем к третьей ступени под названием Асана.

«Весть о том, что тело смертно, застает нас в раннем детстве, и всю последующую жизнь мы никак не можем смириться с этой очевидной истиной.
Повзрослев, мы обнаруживаем, что у нас есть сердце, печень, суставы, почки, что все это может биться, гнуться, ломаться и всячески портиться. Мы начинаем вслушиваться в глубины своего тела, более далекого, чем космос. Мы не знаем точно, как там с духом, но тело дано нам только один раз.

Иногда кажется, что вот когда-то наступит раннее утро, мы выбежим на поляну, вымоемся по пояс ледяной водой и начнем новую жизнь. Нет, ничего этого не происходит.

Мы тянемся к различным стимуляторам, заменителям, возбудителям, угнетателям, и наше тело в ужасе пытается компенсировать эту дрянь, избавиться от нее. В конце концов, оно начинает протестовать, но мы даже не в состоянии понять эти истошные крики, снова заглушая их химикатами, варварской едой, бездеятельностью, бесконечным валянием и лежанием. Мы начинаем бояться своего тела, ожидая от него одних лишь неприятностей.

Это глубокое непонимание, возникшее в результате спешки, лености, легкомыслия, мы начинаем называть старением. Сначала в шутку, напрашиваясь на комплименты. Потом уже без всяких шуток, с тревогой. Поэтому только в зрелости человек начинает понимать, что одна из самых светлых радостей жизни – радость владения своим телом».
(Ю. Визбор, Сочинения, т. 2) — Из книги Бойко — ЙИК

Итак, после того, как мы впитали в себя суть, цель, а также морально-этические нормы йоги, которые нам создают устойчивый психический фон, так необходимый для обретения трезвости, можно приступать.
К чему?
Что нам собственно нужно от йоги?

Я думаю, здесь мало кто хочет внезапно сразу же обрести просветление и уйти тут же в махасаматхи. У нас у многих была такая возможность во время одного из запоев.

Я не отрицаю того факта, что у йоги есть высокая цель в виде достижения состояния, в котором мы сможем напрямую воспринимать истину, и мы тоже имеем право выбрать ее как цель. «Обязательно бабахнем… Но потом.»

У тела, изможденного нарзаном, пока на данный момент другая цель: как восстановить поврежденные системы, прежде всего центральную нервную, как стать живым и здоровым.
Т.е. наша задача, в первую очередь, научиться слушать тело, дать ему жизнь, позволить ему восстановиться и с другой стороны, научиться этому сознательно хотя бы не мешать.

Таким образом в практическом смысле, мы должны научиться расслабляться. Да, да. Никаких аштанг-виньяс, а расслабление на первом месте. Пока никаких лотосов, немыслимых растяжек, стоек на голове – про это нужно на пару лет забыть.

Самая главная асана в начале – это шавасана или поза трупа.
Только в отличие от текста по ссылке, наблюдать нужно не за своими мыслями, а за мышцами, сознательно и последовательно их расслабляя, начиная от мышц шеи и лица и заканчивая ступнями ног.

В чем суть расслабления в контексте йоги и для чего оно нужно?
В целом, как кратко заметил Рад в своей теме про расслабление, большинству трезвеющих, которым йога не интересна, как образ жизни, достаточно освоить йогу-нидру и уделять ей в конечном счете около получаса в день, и этого может быть достаточно для полноценной жизни далее. Я не могу подтвердить или опровергнуть это утверждение, у меня нет такого опыта.

Йога-нидра – это всё же более глубокая прокачка релаксации. Она хороша в начале, чтобы понять куда двигаться, чтобы научиться расслабляться. Несколько раз имеет смысл ее попрактиковать. Возвращаться к ней стоит, однако лишь эпизодически, по мере надобности или по степени накопления стресса.

Вместо нидры по мере постоянной практики будет достаточно лишь одной шавасаны.

В шавасане мы научимся так расслабляться, чтобы сознание оставалось лишь далеким маячком, где-то вдалеке, то приближаясь, то удаляясь. Ты то уходишь в сон на пару секунд, то выходишь.
Именно это состояние, в котором мозг входит в режим альфа-волн, является животворящим, и регенерирующим. (Просто погуглите про альфа-волны мозга, чтобы узнать о всех положительных результатах этого режима).
Обычный человек испытывает это состояние редко, как правило только во время засыпания. Йог может практиковать это многократно.

Как я понимаю, во время этого режима кора головного мозга перестает потреблять обычное количество энергии, и энергия направляется в подкорку, лимбическую систему, которые отвечают за подсознание и первичные инстинкты итд.
Поэтому считается, что алфа-волны – это мост между сознанием и подсознанием.

После освоения данной практики по истечении определенного времени происходят качественные изменения связи сознания и подсознания в обычной жизни, согласно Бойко (не помню, может через 7-9 месяцев регулярной практики) происходит так называемый психический сброс, т.е. перенастройка работы психики.
Цитата: «психосоматика включает режим самовосстановления и у тех, кто пришел в йогу с деформированной психоэмоциональной сферой, начинается спонтанная разгрузка подсознания, назовем ее сбросом.»
Т.е. не факт, что этот сброс будет у всех. У меня, например, его не было, хотя я занимаюсь именно по Бойко уже месяцев 10. Может еще будет. Или не будет вообще. Но качественные изменения в психике на лицо.

Итак, из асан мы узнали пока только о первой и самой главной позе – поза трупа (шавасана).

Зачем нужны другие позы в йоге, и какие цели они преследуют, мы озвучим в следующий раз.

источник

Борьба с алкоголизмом требует огромной самоотдачи: по статистике лишь треть людей, которые не пьют меньше года, останутся трезвыми и впредь.
Что делать?
Помогать себе изо всех сил. Например, подключить йогу.
Именно йога, с её акцентом на гармонизацию тела, ума и духа может стать чрезвычайно полезным дополнением к вашей программе реабилитации.

Давайте поговорим об этом? Хочу вдохновить вас попробовать!

Йога — лучший инструмент для устранения физического дискомфорта. Практика йоговских поз или, как их называют, асан, поможет избавиться от хронических зажимов и накопившегося стресса, устранит напряжение в теле, поможет не только полноценно расслабиться, но и нормализовать давление и сердцебиение.

При совместной практике йоги и медитации, уровень гормона стресса кортизола понижается на 31%.

Йога учит ментальной дисциплине и концентрации, помещая тело в положение стресса и, тем самым, обучая наш ум не принимать во внимание желание перестать — бросить к чертовой бабушке это странное занятие! В обычной жизни вы сможете оттачивать этот навык: продолжать что-то делать, несмотря на сопротивление ума, удерживаться в моменте, оставаться, дышать, не бросать и не убегать, быть здесь и сейчас, самим собой, иметь дело с реальностью. Делать то, что важно сейчас просто потому, что ты так решил.

Будучи зависимыми от алкоголя, вы, скорее всего, чаще избегали стрессовых ситуаций, чем противостояли им. Исследования, приведенные в журнале « Addiction» за 2006 год, показали, что именно способность противостоять проблемам, а не избегать их, является основным показателем успеха в предотвращении алкогольного срыва!

Йога учит терпеть, выдерживать трудности, идти до конца. Поэтому, когда ваши мышцы кричит о пощаде в позе голубя, просто помните, что вы сможете, что со временем это пройдет (как и большинство ваших жизненных трудностей).

Если вы уже пытались медитировать, то наверняка успели осознать, что ваша голова полна визжащих обезьян-ревунов. Медитация осознанности (mindfulness) и медитация йоги усиливает сенсорное, неумозрительное осознание и способствует восстановлению мозга.

Дыхательные практики в йоге оказывают удивительно глубокий эффект на ощущение внутренней гармонии и благополучия. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и не вовлекаться в неизбежные разочарования бытия. Йога улучшит настроение и существенно уменьшит такие негативные эмоции, как гнев, беспокойство, спутанность сознания и депрессия, которые являются частыми причинами рецидива.

«Люди прибегают к изменяющим сознание веществам в поисках определенного опыта — иллюзорного или трансцендентального; либо стремятся получить иное психологическое состояние, чтобы уйти от того, что делает их несчастными», — объясняет Сат Бир Хальса, директор Исследовательского института Кундалини и доцент Гарвардской медицинской школы.
Хальса написал исследование о небольшой экспериментальной программе в Индии, в которой йога — главный инструмент в лечении алкоголизма и наркомании.

По словам Хальса, йога является прекрасным альтернативным способом изменения сознания. Вместо привычного избегания, йога дарит доступ к спокойному, безопасному и тонизирующему внутреннему состоянию, которое объединяет ум, тело и дух.

«У каждого зависимого есть дыра внутри, — говорит Витас Баскаускас, бывший героиновый наркоман и учитель силовой йоги в Санта-Монике, штат Калифорния, — и, заполняя эту дыру философией йоги, Богом — называйте как хотите, — вы обретаете силу. В отличие от алкоголя и наркотиков, это не убьет ваши отношения, не навредит вашей семье или вашему телу. Йога раскрыла возможности моего разума и моего тела. Практикуя, я смог оживить места, которые долгие годы были мертвы. Работая над своим телом, я обрел истинное прибежище, я больше не чувствую себя узником собственных тягостных мыслей».

«Йога эффективна для регуляции гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит тренер по йоге Бир Хальса.
Дисбаланс этих гормонов связан с тревожными расстройствами, депрессией и хроническим стрессом, а также злоупотреблением психоактивными веществами. Высокий уровень кортизола и адреналина токсичен для организма и центральной нервной системы, в то время как йога снижает уровень гормонов стресса и развивает стрессоустойчивость.

Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», финансируемое американским Национальным институтом по злоупотреблению наркотиками, продемонстрировало, что с помощью йоги можно изменить химию мозга. Исследователи сравнили сеанс чтения с сеансом йоги и пришли к выводу, что йога увеличивает уровень нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в мозге, в то время как от чтения ничего не меняется. Низкий уровень ГАМК связан с тревожностью и депрессией, лежащими в основе алкогольной зависимости.

Практика йоги поможет держаться правильного пути, а тело и внутренний мир будут вам благодарны. Позаботьтесь о себе вместе с йогой!

Статья подготовлена по материалам сайтов livestrong.com, yogajournal.com

Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо! ?

источник

Многие люди, увлекающиеся йогой, делают свой шаг осмысленно. Для них йога представляет собой комплекс духовных мыслей и физических упражнений, направленных для создания правильного, идеального образа жизни. Такие ученики сразу знают, на что идут: предварительно знакомятся с теоретическими основами учения, бросают пить, курить, не нервничают, спокойно спят, начинают следить за своим питанием и употреблять в пищу разнообразные витаминами и полезные вещества.

Но есть участники, которые втягиваются в данное учение методом проб и ошибок. Они не достаточно ясно понимают, как меняется их уровень сознания в обновленном, модифицированном энергетическом потоке. Для них, йога — вид спорта, направленный на преобразования внешнего вида и улучшения настроения. Так вот, многих таких любителей мучает вопрос: «Алкоголь и йога? Сочетаются ли они? Какие напитки можно употреблять, и в каком количестве?»

Единого мнения ответа на такой вопрос не существует. Одни преподаватели школ классической йоги полностью отрицают употребление алкогольных напитков и рекомендуют оказаться как от них, так и от неправильного питания. Они утверждают, что во время занятия йогой просыпается организм вместе со своей кармой и направляется на правильный, истинный путь. Человек как бы начинает смотреть на свою жизнь со стороны и хочет изменить ее в лучшую сторону. Модифицируется режим питания, способы жизни.

Попробуйте позаниматься йогой после калорийного ужина картофеля с мясом? Это очень тяжело и не эффективно. Точно так же и с алкоголем. Его употребление в небольших дозах после тренировки мешает вашему организму. Вы начинаете пьянеть быстрее, неважно чувствуете себя по утрам. И от крепких спиртных напитков приходится отказываться совсем. Так что в выборе алкоголь и йога нужно сделать правильный шаг в одну сторону. Или ешь, пей и ни в чем себе не отказывай, или серьезно занимайся йогой.

Также, по мнению других специалистов, алкоголь и другие наркотические вещества ухудшают координацию движений, сохраняющуюся несколько дней. А, как известно, такие дефекты в занятии йогой просто не допустимы. Позы: дерева (врикшасана), стойки на голове (ширшасана), березки (сарвангасана) и многие другие требуют от своих исполнителей собранной, сложной координации во всем человеческом организме. При выполнении данных комплексов кровь усиленно поступает к клеткам головного мозга. А если она содержит в себе алкоголь, то результат может быть плачевным и закончится в инвалидной коляске.

Ошибается и тот, кто считает, что алкоголь поднимает позитивное настроение. Ведь учение, состоящее из комплекса духовных и физических упражнений, само по себе, без помощи химических составов, увеличивает внутреннюю свободу путем выработки гормонов радости эндорфинов. Чем и объясняется хорошее настроение после сеанса занятий. Наоборот, алкоголь выводит из строя центры высшей деятельности человека. А на несколько минут расширенные сосуды, потом сужаются, тормозя работу головного мозга, памяти и зрения. Не дорогая, ли плата за кратковременное состояние эйфории?

С точки зрения мудрецов кундалини-йоги, алкоголь и йога – понятия несовместимые. Крепкие спиртные напитки оказывает отрицательное влияние на функциональную работоспособность гипофиза, расположенного в области самой главной чакры — аджны, обеспечивающей мудрость и интуицию. Так же под его воздействием сбивается функциональный ритм второй чакры, отвечающей за состояния здоровья и реализацию творческой активности.

Лишь только основоположники ом-йоги трактуют мнение, отличающее от других. Они считают, чтобы определиться с выбором между алкоголем и йогой нужно верно понимать интерпретацию учения о йоге. Для одних употребление спиртных напитков — тенденция власти и денег. Для других — сто процентный яд. Итог будет завесить от правильного отношения к спиртным напиткам.

Конечно, очень трудно расстаться с привычками и образом жизни, вырабатываемым на протяжении нескольких лет. Но и совершенным членом общества нельзя стать за один день. А если, получается, заставлять свой организм ежедневно выполнять комплекс упражнений учения, то и бросить употребление алкоголя окажется делом не трудным. И вопрос о совместимости алкоголя и йоги перестанет быть актуальным.

источник

Отсюда вытекает весьма мрачный для пьющих и их родных вывод – на физическом уровне алкоголизм не излечим!

Что же можно и нужно сделать, чтобы избавиться от алкоголизма?

На сегодняшний день отделения этой программы существуютв большинстве стран мира, в том числе и в России.

Стресс, отсутствие физической нагрузки, однообразный ритм жизни мешают сконцентрироваться на важных вещах.

Укрепление силы духа и тела — важная составляющая в лечении алкогольной и наркотической зависимости. Йога позволяет найти ответы на вопросы, которые кроются глубоко в сознании человека. С помощью медитации, зависимые люди могут изменить свое отношение к жизни.

Медитация позволяет открывать новые возможности и укрепляет самосознание химическизависимого человека.

Асаны (изменение положения тела) — неотъемлемая часть йоги. С помощью физической нагрузки улучшается общее состояние тела и происходит духовное развитие человека (укрепляется сила воли).

На ресоциализации центра «Мой Выбор» прошло первое занятие йогой. Урок провела инструктор из Москвы. Реабилитанты отнеслись к занятию с энтузиазмом, внимательно слушали, что говорит учитель, и старались все в точности повторить.

Признаться самому себе в том, что ты зависишь от алкоголя или наркотиков, не просто. С помощью этой методики расслабления ребятам удалось остаться наедине с собой и осознать суть проблемы на подсознательном уровне.

Занятия йогой теперь будут включены в программу лечения алкоголизма и наркомании в реабилитационном центре «Мой Выбор» и помогут реабилитантам изменить собственноеотношение к проблеме зависимости.

Благодаря изменению в мышлении, оказание помощи в лечении алкоголизма и наркомании станет эффективным.

Йога и алкоголь, по мнению многих деятелей науки – совсем несовместимые понятия, так как при выполнении таких упражнений организм омолаживается, оздоравливается и очищается от негативных мыслей. Алкоголь в данном случае будет лишь губить организм, а также отрицательно на него воздействовать. Многим ценителям здорового образа жизни интересен ответ на вопрос – каково влияние алкоголя при занятиях йогой и стоит ли употреблять спиртные напитки даже в минимальном количестве при таком развитии организма?

Как гласит биохимия – этанол, который является главным компонентом алкоголя, это мощный внутренний яд. В результате такой эндогенный компонент приводит к сворачиванию крови, а точнее, красных кровяных клеток эритроцитов, что ведет к образованию гроздьев при слипании данных частиц. Такое явление закупоривает сосуды и мелкие капилляры, которые переносят по всему организму питательные вещества и витамины, доставляя их к клеткам и органам.

Важно заметить, что к нейронам мозга данные частицы выстраиваются в очередь, чтобы обогатить его кислородом.

При принятии небольшой дозы спиртных напитков в организме возникает:

Умерщвление здоровых клеток;
Отмирание клеток головного мозга;
Ухудшение памяти;
Нарушение координации.

А это, по мнению ахимсы, недопустимо.Поэтому если вы приняли алкоголь перед занятием йогой, а особенно если стремитесь выполнить сложные и ответственные элементы, которые требуют высокой готовности и концентрации, по мнению специалистов, этот шаг рискованный, так как он ведет к попытке суицида.

Большинство классических текстов, которые являются фундаментом йоги, гласят, что йогин не должен принимать спиртные напитки, дабы не ухудшить состояние организма, и не нарушить его системы. Этому правилу важно подчиняться, так как в противном случае занятия йогой не принесут никакой пользы для организма человека. В песне группы Ундервуд йога и алкоголь сказано, что любому человеку, который захочет стать йогином, нужно отказаться от этой пагубной привычки во имя здоровья собственного организма.

Распитие даже минимальной дозы спиртных напитков значительно влияет на концентрацию и физиологию тела, а также сознание человека.

Один стакан пива ведет ко многим изменениям организма:

К возбуждению мозга.
Повышенной эмоциональной активности.
Нарушению активности и координации.

А так как одна из важных частей йоги – это состояние ума, как человек будет проводить сложные манипуляции и асаны, важные для такого увлечения?

Если вы решили на полном серьезе постигать такую сложную науку, как йога, стоит вникнуть в слова песни Ундервуд йога и алкоголь, после чего строго решить, что вы выбираете.

Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
Видео поздравления на мобильныйСкачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт

Перечень наиболее реальных способов заработать деньги Разумеется, что эта статья написана не для т.

//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (Мэ.

МУЖСКИЕ ИМЕНА А Август Авер.

На что можно было потратить в Советском Союзе 1 рубль: — полноценный обед в столовой,(точнее .

? Добавляйте к себе в цитатник! Это должно быть у каждого! Блуждая регулярно в сетях Интернета.

Давайте поговорим об этом? Хочу вдохновить вас попробовать!

При совместной практике йоги и медитации, уровень гормона стресса кортизола понижается на 31%.

Йога учит терпеть, выдерживать трудности, идти до конца. Поэтому, когда ваши мышцы кричит о пощаде в позе голубя, просто помните, что вы сможете, что со временем это пройдет (как и большинство ваших жизненных трудностей).

Статья подготовлена по материалам сайтов livestrong.com, yogajournal.com

Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо! ?

Йога и алкоголь абсолютно несовместимые понятия. Спиртные напитки пагубно влияют на организм. Йога, наоборот, укрепляет физическое, психическое и эмоциональное состояние. Придаёт жизни позитив, наполняет её умиротворением и спокойствием. Заниматься йогой и употреблять алкоголь – это как сидеть на диете, поедая шоколад с пирожными. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек и соблюдение некоторых правил.

Йога – это совокупность трёх практик – физической, духовной и психической, которые приводят к возвышенному состоянию и гармонии. Выполнение асан оказывает много положительных эффектов:

тело становится более гибким;
приводятся в тонус мышцы;
омолаживается кожа, глаза начинают блестеть;
улучшается состояние внутренних органов;
приходит ощущение спокойствия;
человек становится более уравновешенным;
появляется способность концентрироваться.

Обычные занятия спортом не дают такого положительного эффекта, как йога. Тело не травмируется, а постепенно развивается, происходит оздоровление изнутри. Оно отражается и на внешнем облике человека.

Любые спиртные напитки отрицательно влияют на организм. Их основной компонент – этанол, он действует отравляюще, как яд. Каждая клеточка организма поддаётся негативному воздействию. Когда спирт попадает внутрь, он распространяется через кровь, поражая каждый орган и систему.

Алкоголь поражает головной мозг, этанол вымывает его клетки. От этого снижается восприимчивость, скорость реакций, притупляются все чувства. Со временем это приводит к плохой памяти, её потери, неспособности концентрироваться и развитию различного рода страхов.

Потребление спиртных напитков вызывает:

Снижение двигательной активности. Нарушение координации.
Учащение сердцебиения. Нарушение его ритма.
Помутнение сознания. Неадекватное поведение.
Интоксикация организма. Сильная нагрузка на печень.
Тяжёлое похмелье. Возможно головокружение, тошнота, рвота.

Организм сильно подвержен негативному влиянию алкоголя. Поэтому лучше снизить употребляемую дозу к минимуму.

Как поётся в песне группы «Ундервуд» «Йога и алкоголь» – если хочешь быть здоровым, выполняй асаны, пей сок вместо пива и следи за собой. Спиртные напитки вредят организму, а йога, наоборот, исцеляет его. Но при злоупотреблении эффект от занятий сводится к нулю.

При выполнении различных асан необходима максимальная концентрация внимания. Нужно правильно дышать и фиксировать свои мысли на определённых участках тела или внутренних органах.

Даже один стакан слабоалкогольного пива приводит к:

повышенной возбудимости;
нарушению координации движений;
снижению концентрации.

Лучше отказаться от пагубных привычек, даже маленькая доза может навредить. А йога, наоборот, излечивает от любых недугов. Такие занятия способны воспитать силу воли, а здоровый образ жизни войдёт в привычку.

источник